Ganar peso

[camarasoft]

Mi constitución es delgada, o mejor dicho muy delgada, tengo 48 años, varón y peso sobre los 60 kg midiendo 184 cm.
Estoy tomando desde hace un par de dias, las capsulas de Arkopharma, de FENOGRECO y SPIRULINA, según dicen se puede ganar masa muscular con ambos compuestos.
Quisiera saber si es cierto o estoy tirando el dinero, mi trabajo es bastante sedentario, (oficina), y si esto funciona, ¿cuando se empiezan a notar los resultados?
Gracias

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[lineafarmacia]

Hola camarasoft! bienvenido al foro!
En principio es más favorecedor el fenogreco que la spirulina. Puedes tomar unas ampollas que llaman Dynamogen que ayudarán a que ganes peso.
Es de esperar que los resultados los empieces a notar a partir del primer mes, pero de todas formas no olvides una buena alimentación!!
Un saludo!

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[dabeat]

Saludos camarasoft,

Primero de todo bienvenido al foro.
Segundo, aunque parezca mentida, es mas dificil subir de peso que bajar de peso...!

Yo hago pesas, y tambien estoy por el estilo, en 63kg mediendo 1.78, pero tengo 21 años.

Lo primero que te recomiendo es calcular tu gasto calórico diario (metabolismo basal), lo puedes hacer asi:

Para hombres.

TMB = 66 + (13.7 x peso en Kg.) + (5 x estatura en cm.) - (6.8 x edad)

Así que para un culturista de 30 años, 100 Kg. y 178 cm. sería:

TMB = 66 + (13.7 x 100kg) + (5 x 178cm) – (6.8 x 30)

TMB = 2122 calorías al día.

Ya sabes lo que consume tu cuerpo al dia en reposo. A partir de ahí, tienes que comer mas que lo que consumes, pero eso no significa que te pudas hartar de donuts...eh?

Tienes que calcularte una dieta donde haya Carbohidratos, Proteinas y grasas. Aproximadamente, un 40% carbos, 40% protes, 20% grasas buenas .

Saca los carbohidratos de fuentes lo mas limpias posibles: Arroz, patatas cocidas, Pasta, legumbres, frutas...

Las proteinas en la carne (baja en grasa, que sino luego...!): pechuga de pollo, ternera, cavallo, pavo) de los huevos, y del pescado)

Grasas buenas del aceite de oliva (4 cucharadas al dia basta), pescado azul, frutos secos...

Lo ideal es ir augmentando las KCAL poco a poco, que sino, engordaras demasiado, y ademas, si tu metabolismo por ejemplo va a 20km/h, no le pudes obligar a ir a 50km/h de un dia para otro.

Sube 400kcal de tu metabolismo basal, al cavo de una o dos demanas 100kcal mas, y asi ir subiendo.

Ejercicio? si pude ser, 3 veces por semana, y si pudes, haz pesas (musculación) ya qu ete ayudará a acelerar el crecimiento muscular.

Si no eres capaz de ingerir tanta comida (hay gente de poco comer) pudes optar por batidos tipo gainer (puedes hacertelos en casa) que ojo, no son substitutos de comida, sino complementos de las mismas.

Un batido: leche semi/entera + platano + 20gr nueces, todo batido y pa dentro

Esto son unas nociones para que te vaias orientando, aun asi, podrías ir a un endocrino. Yo fui, pero me ignoró (si no tienes un problema grave de salud... pasan de ti! XD) y leí y aprendí por mi cuenta.

Siento el ladrillazo... espero que te sirva, si tienes algunda duda, aqui estoy.

Ah, para que calcules tu dieta:
http://www.seh-lelha.org/busalimento.aspx

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[camarasoft]

Gracias dabeat
Estudiare el tema que me has propuesto a ves si consigo aumentar un poco.
Tienes razón en lo del endocrino, ya fui y solo me preguntó "¿Te encuentras bien?" al responderle que si, que no me duele nada y que como bien, me dijo que no me preocupara, que cuando me jubile ya me empezará a crecer la barriga.
Pues vaya, yo no quiero que solo me crezca la barrriga, vaya plan.
un saludo y de nuevo gracias.

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