Dieta para adelgazar un poco

[ChristianMolina]

Hola, pues eso, llevo ya un año y pico quizá dos, que no hago deporte, y claro, aunque sea de los que se mueven bastante, y tal, si como en casa mucho y no lo quemo... engordo. Así que si hace un año o dos pesaba con mi estatura (1,70m) 65kg o asi, ahora peso segun me ponia la vásculina 72kg. Aunque claro, estoy con unos kilos de mas quizá, pero no obeso... Solo que me ha salido la tripa descuidada y ahora los pantalones que antes me quedaban bien ahora me entran a presion xD

Tengo 18 años, mido 1,70m y peso segun la váscula 72 KG, quizá en otro momento 70 o asi, yo diria que estoy entre los 70-71kg.

He pensado en salir todos los días a correr o a andar en bicicleta una hora o asi, y seguir esta dieta:


DIETA DE 2000 CALORÍAS-ADELGAZAMIENTO


Desayuno:
Constará básicamente de:
A: 200 ml. De leche descremada o 2 yogures naturales
B: 50 gr de pan acompañados de uno de los siguientes alimentos:
20 gr. de mantequilla
20 gr. de margarina
30 gr. de jamón cocido
50 gr. de jamón serrano
40 gr. de mortadela
70 gr. de queso de Burgos

Media mañana:
100 gr. de fruta o un yogur natural

Comida:
Constara de los siguientes grupos:
A: Ensalada de 150 gr. de lechuga y 150 gr de tomate.
B: Un plato a elegir entre:
300 gr. de verdura cocida.
200 gr. de verdura cocida y 100 gr de patata cocida
200 gr. de patata cocida (pesada en crudo)
50 gr. de legumbres (pesadas en seco)
50 gr. de arroz (pesado en seco)
25 gr. de legumbres y 25 gr de arroz
Tanto el grupo A como el B pueden ser la guarnición del C.
C: Un plato a elegir entre:
150 gr de carne.
250 gr de pescado
1 huevo y 100 gr de requesón
1 huevo y 50 gr de queso graso
100 gr de jamón serrano
Merienda:
200 ml de leche descremada y 100 gr de fruta.

Cena:
Constara de los siguientes grupos:
A: Un plato a elegir entre:
300 gr de verdura cocida.
200 gr de patata (pesada en crudo)
sopa con 50 gr de fideo o arroz (pesado en seco)
Ensalada Murciana: 150 gr de tomate, cebolla, medio huevo duro, 20 gr de atún en aceite y 20 gr de aceitunas.
B: Un plato a elegir entre:
200 gr de pescado.
150 gr de carne.
75 gr de bacalao seco.
2 huevos en tortilla francesa o pasados por agua.
C: 100 gr de fruta.
D: 25 gr de pan.

Gracias :)

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[lineafarmacia]

Con esta dieta y si sales a hacer un poco de ejercicio como comentas, en poco tiempo vas a estar perfecto Recuerda que no es bueno perder mucho peso de golpe, es mejor perder poco a poco porque de esta manera se evita el efecto yo-yo. Si ves que bajas muy rápido aumenta un poco las cantidades de alimento.

Un saludo!

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[valeria7]

buena dieta, gracias

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[yazminwse]

Hola este es el martirio de nosotras las mujeres adelgazar, ya que no sabemos qué hacer, y nos desesperamos tanto que caemos en deprimirnos a lo último.
Saludos!!

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[manuela.C]

buf.... A mi la verdad que contar cada gramo en las comidas que me preparo no me va... se pierde muchísimo el tiempo!

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cuidando mi piel

[lineafarmacia]

Nosotros con las recomendaciones dietéticas que hacemos es que las raciones sean "normales" es decir, una pechuga de pollo puede pesar 200 o 210 gramos (es un ejemplo) lo que no puedes hacer es comerte 3 pechugas

Un saludo!

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